Träningstrailern klar för Nordic walking Action i Jönköping

TRAILER

Greppa stavarna i Nordic Walking-Action, utmana flåset i backarna och haka på du med, muskelkänning utlovas!

Instruktioner ingår i varje pass om teknik och musklernas funktion i ren PT-anda. Jag korrigerar din teknik om det behövs och individuell peppning är en möjlighet i backarna.

Du kan vara med både i Strömsberg och Gräshagen, valet är ditt från pass till pass med härliga spår och terräng som inbjuder till träning.
Vintertid tränar vi i Hallbyspåren.

Sommartermin (14maj-20juli)
Onsdagar Strömsberg kl.17.15-18.30
Söndagar Gräshagen  kl.17.15-18.30 

Termin  1200kr (Strömsberg+Gräshagen totalt 20pass, 10pass på varje ställe)
10-kort 700kr
5-kort   375kr
Enstaka pass 80kr

5- kort och 10-kort gäller 6 månader från inköpsdatum

Ring för mer info och bokning eller boka direkt på nätet BOKNING
Begränsat antal platser!

Se fullständigt schema på hemsidan www.4youmf.se

Välkommen
Tomas Svenningsson 070-5470512

Delmål en bit på vägen

Inte alltför sällan möter jag människor som testat olika sätt att komma till rätta med sina slutmål och inte lyckas. Många gånger är det för snävt, tidsmässigt, slutmål som inte har delmål på vägen.
Otåligheten lyser igenom, snabba förändringar är en stor önskan.

"Rom byggdes inte på en dag"

Att genomföra en förändring kan likställas med förklaringen av ordet talang.
Under min tid som ledare för två fotbollskullar fanns många teorier om vad det är. I min värld är det regelbundet, disciplinerat (ofta hårt) arbete under långt tid.

Det  finns inga genvägar för att lyckas i smått som stort. Ibland kan coaching behövas eller någon som visar vägen men när det kommer till kritan är det du själv som måste göra förändringen, den som blir till en naturlig del av vardagen med små enkla medel. 
Krångla inte till det, ta lite i taget, utför det bara och våga vara stolt över dig själv!

"Du är ditt beslut"

Idag nådde jag ett av mina delmål till slutmålet i juni.
Cyklade till Gränna hamn och vände, 4mil i medvind dit och 4mil i motvind hem. De andra delmålen är att utföra likartade etapper varje lördagmorron tills det är dags.

Slutmålet är Vätternrundan om två månader, jag struntar i vilken tid det blir, bara önskan att och kunna utföra det.
30milsloppet i sig delar jag mentalt in i 3milsetapper (finns depåer var tredje mil) för att göra det lättare.

Kortet är taget i morse 06.30 strax innan det var dags.

Vilka är dina delmål i din förändring?

Andningsterapi - lär dig andas rätt och bli beredd inför våren

Hemligheten ligger i att kunna lära dig andas UT tillräckligt med luft och andas lugnt och sansat. Både i vardagen och om du t.ex. lätt drabbas av panik av starka dofter eller stressar. Axlarna lyfts omedvetet upp och du får spända axlar och nacke, känns det igen?

Upplever du något av detta?

Astmaliknande problem

Stressar mycket

Hostar en hel del

Känslig för dofter och parfymer

"Andningspanik", kippa efter andan

Andningsterapi enligt Lotorpsmetoden ger dig chansen att bli bättre

Många har blivit helt bra efter cirka fyra behandlingar och fokus ligger på utandningsluften och andningsmuskulaturen.  Även personer med KOL och riktig astma har nytta av behandlingen. Metoden har funnits sedan 2003 och har sedan dess utvecklats ytterligare.

Vad ingår i behandlingarna hos 4 You - massage & friskvård Jönköping?

Massagebehandlingar vid varje tillfälle

Andningsterapi med terapeutisk påverkan av bröstkorg

Mätning av bröstkorgsomfång

PEF-mätning 

Hemövningar med lättförståliga foton och förklaringar

Låna hem Thoracalband för hemövningar

Löpande återkoppling och konsultation under behandlingstiden

Centralisering i Jönköping och utbud

Lokalen i Norrahammar upphör men verksamheten fortsätter, precis som tidigare, inhyrd i ljusa fina lokaler i centrala Jönköping.

4 You - massage & friskvård Jönköping erbjuder

Koncept

• Föreläsning "Hälsa, träning och varför stavar" kombinerat med Nordic walking-Action
• Nordic walking-Action kombinerat med massage
• Fler koncept och träningsmöjligheter riktat mot företag, hotell och herrgårdar PåGång

Föreläsning

"Hälsa, träning och varför stavar"

Träning

Nordic walking Action
- fysisk gruppträning med stavar -
och
Stavgång på arbetstid

Personlig träning
Gruppträning bål

Behandlingar

Klassisk- och sportmassage

Fibromassage

Andningsterapi (Lotorpsmetoden)

Företagsmassage

PRODUKTER 

Liniment Linnex
Linnex värmestick är smart att ha med i bl.a. resväskan eller träningsväskan vid tillfällig
muskelspänning.








Theraband
Träningsband, både tube och platta, av gummi med varierande styrka för hemmaträning eller perfekt att ha med sig om man är på semester och resande fot inom jobbet.






Stavar för stavträning/stavgång
Lätta, tvådelade stavar med ergonomiska handtag/handske













Varmt välkommen med din bokning eller varför inte ett event för företaget?

Med vänlig hälsning
Tomas Svenningsson



4 You - massage & friskvård Jönköping
c/o Kroppsro friskvårdscenter

Östra Storgatan 11

553 21 Jönköping

070-547 05 12
www.4youmf.se
www.facebook.com/4youmf
https://twitter.com/4Youmfse
http://4youmf.blogspot.se
info@4youmf.se

Maxpulstest, även för motionären

Är du elitidrottare eller motionär?

Det spelar ingen roll, testet är utmärkt för alla som gillar träning.

Eftersom hjärtat får en väsentlig träning med en arbetspuls på ca 60-70% av maxpuls kan det vara bra att veta hur du enkelt tar reda maxpulsen.

Förklaring (ur träningssynpunkt)

Enkelt uttryck är maxpuls det högsta pulsvärdet du kan bibehålla under 30 sekunder.

Inför

Se till att du är utvilad, väl uppvärmd och mentalt förberedd att kunna ge allt.

Maxpulsen är ofta grenspecifik och även väderförhållandena kan påverka.

Utförande

• Uppvärmning 10-15min
• Några korta stegringslopp, nästan sprinterfart
• Spring 4x4min intervall, vila 3-4 min mellan varje
  (gärna uppförsbacke sista 60s av sista intervallet)
• Tempot så högt så du blir riktigt trött mot slutet av VARJE intervall (spurta sista 30s)
• Checka pulsen

Lycka till!

Källa: 

Filip Larsen/Mikael Mattsson, medicine doktorer i fysiologi på Karolinska Institutet som även är aktiva idrottsmän

Jobba ikapp förlorad tid?

Bloggtystnaden är bruten efter tre veckor med luftrörskatarr, hosta, tappad röst och förkylning.

Ni andra som också drabbats vet att kroppen inte får någon direkt sömn och träning är bara att glömma. På sin höjd korta promenader för att hålla igång cirkulationen, få lite solljus och luft.

Tomheten efter alla ni härliga kunder under dessa veckor har varit mycket påtaglig men era peppande ord via sms, mail och andra sociala medier har gjort att min mentala del av kroppen lyckats befinna sig ovanför täcket. 
Tack det värmde!

På G igen och förnyad energi där planering, nya idéer och nya samarbeten finns under luppen!

Men jobba ikapp tre veckor?
Vi har bara en kropp och det gäller att visa den respekt och hänsyn i alla sammanhang så att vi orkar med vår vardag. Det är där vi bygger upp vår styrka och förblir starka.
Tänk inifrån och ut.

Säsongens fisk, skaldjur, frukt, bär och grönt

Underbart med frukt!

Blodapelsin, Kiwi och Clementin

Ljuvligt gott att fylla på kroppen med nyttigheter, perfekta som dom är eller varför inte göra din egna, härliga fruktsallad.

Blodapelsinerna har en riktigt söt och god smak nu.

Dyrt med ekologiskt? 

Utmaningen ligger i att hitta så mycket ekologiskt som möjligt i samma affär. Prislappen handlar nog i mångt och mycket om prioritering i matkassen och övriga livet...och ju fler som handlar desto billigare och större utbud får vi hoppas att det blir.

Oavsett så tror jag att min kropp tjänar på det i längden, att äta så rena produkter som möjligt. Hur vill din kropp ha det, vad mår den bra av?

Nyfiken på när just din favorit har bästa säsongen?

Kika gärna in på http://www.aktavara.org/upl/files/70616.pdf

Ha en smaskig lördag!

Har du koll på sockret?

Kroppen behöver socker för att cellerna skall fungera men för mycket socker i kroppen kan leda till både övervikt och olika hälsoproblem. 

Den för höga sockermängden kan t.ex. trötta ut bukspottkörteln så att den inte kan producera tillräckligt med insulin vilket kan leda till diabetes.

Lightprodukter t.ex. lightläsk kanske har mindre mängd socker men ofta en sockertyp som är svårare för kroppen att hantera.

Mängden socker kan naturligtvis skilja mellan olika varianter inom samma kategori så det gäller som konsument att vara uppmärksam.

Här följer listor på olika livsmedels sockerinnehåll både i sockerbitar och i %

100gr lösgodis 13 sockerbitar
100gr chokladkaka 13 sockerbitar
33cl burk läsk   8 sockerbitar
2dl glass           6 sockerbitar
2dl saft           5 sockerbitar
1 glas chokladmjölk   5 sockerbitar
2dl smaksatt youghurt/fil   5 sockerbitar
1msk marmelad   4 sockerbitar
1msk sylt           2 sockerbitar


Maräng    94,0
Ljus sirap    80,0
Saltlakrits    78,0
Honung    74,7
Nyponsoppa pulver     71,0
Dadlar torkade    69,3
Skumgodis    67,0
Gelékonfekt    62,1
Nypon torkade    61,0
Fikon torkade    59,9
Russin    59,5
Banan torkad    58,9
Nöt- och chokladkräm Nutella    57,3
Äpplen torkade    57,2
Fruktkola     57,1
Frukt torkad    57,0
Mesost Mild  9% fett berik    57,0
Glassås choklad Ohoj    55,1
Kondenserad mjölk sockrad ca 9% fett    55,0
Glassås frukt Ohoj    54,3
Apelsinmarmelad    54,1
Marmelad aprikos björnbär jordgubbar    54,1
Gräddpulver gräddersättning 35% fett    54,0
Mandelbiskvier    52,3
Papaya torkad    52,2
Mjölkpulver 1% fett    51,0
Choklad o chokladpraliner    50,8
Mandelmassa    50,4
Messmör 2% fett berik    49,0
Arraksboll    48,7
Saft röd konc    48,2
Messmör 5% fett berik    48,0    
Kola    47,6
Mjölkchoklad Schweizernöt    47,3
Apelsinsaft berik konc    46,0
Frukostflingor berik Kalaspuffar    46,0
Mörk choklad <70% kakao    45,5
Äppelmos    44,1
Amerikanska cookies     43,9
Sweet chili sås    43,3
Chokladsås    43,2
Snickers    42,3
Aprikoser torkade    42,1
Björnbärssylt    42,0
Hallonsylt    42,0
Hjortronsylt    42,0
Svartvinbärssaft berik konc    42,0
Apelsinmarmelad lättsockrad    41,6
Cumberlandsås    40,0
Jordgubbssylt    38,9
Vällingpulver berik    38,5
Frukostflingor berik Frosties    38,0
Katrinplommon 32,5 % vatten    37,6
Kex Singoalla    36,5
Frukostflingor Loops    36,3
Frukostflingor Coco Pops    35,8
Pepparkakor    35,8
Lingonsylt    35,5
Special K Bar, red fruit, berikad    34,5
Sojasås söt    34,4
Special K Bar, Chocolate,     34,3
Vällingpulver majs berik    34,0
Energibar Start    33,5
Blåbärssylt    32,0
Frukttårta     31,8
Äppelmos lättsockrat    31,7
Måltidsersättning Nutrilett Intensiv    30,6
Blodbröd paltbröd    28,2
Frukostflingor F-müsli tropical     27,8
Vällingpulver fullkorn berik osockrat    27,0
Dippmix pulver olika smaker    26,3
Sorbet    26,1
Amerikanska muffins ospec    25,9
Våffelstrut ofylld    25,7
Frukostflingor ICA crunchy russin    25,6
Chilisås söt    25,0
Chokladkaka    24,6
Fyllda kex    24,2
Frukostflingor ICA Crunchy naturell    23,1
Teriyakisås japansk sås    23,0
All-Bran FiberBar Naturell    22,9
Frukostflingor Allbran Regular    22,9
Bärtårta grädde vaniljkräm sylt gele    22,6
Isglass    22,6
Kex Brago    22,2
Glass GB Sandwich    22,1
Mörk choklad, >70 % kakao    22,1
Dressing majonnäs ca 40% fett    21,7
Frukostflingor Start, hasselnöt    20,8
Saftkräm    20,6
Saftsås    20,6
Saftis    20,5
Fikon konserv m medelsöt lag    20,2
Ananas konserv m medelsöt lag    20,0
Glass m havre 10% fett vanilj Oatly    20,0
Saft lättsockrad konc    19,8
Sweet&sour-sås Uncle Ben    19,5
Tomater gröna syltade    19,5
Ketchup tomat    19,3
Fruktcocktail konserv m medelsöt lag    19,2
Semla     19,1
Saftkräm pastöriserad berik    19,0
Fyllda rån sötade m fruktsocker    18,5
Dressing majonnäs lätt ca 15% fett    18,3
Frukostflingor Allbran Plus    17,5
Mjukglass vanilj    17,2
Lättglass ca 5% fett    17,0
Smörgåskex    17,0
Glasspinne m kakaoöverdrag 20% fett    16,9
Digestivekex    16,7
Persikor konserv m medelsöt lag    16,6
Svartvinbärskräm    16,5
Sött vetebröd    16,5
Vetegroddar    16,4
Saftsoppa    16,3
Frukostflingor Special K    16,0
Ostkaka 9% fett    16,0
Bostongurka    15,7
Smoothie m bär youghurt banan juice    15,6
Grapefrukt konserv m lättsöt lag    15,5
Milda Vaniljvisp 12% fett    15,5
Hallon blåbär sockrade frysta    15,4
Jordnötssmör    15,2
Napoleonbakelse     15,2
Vindruvor    15,1
Rödkål konserv    15,0
Äpplen konserv    15,0
Chilisås tomat    14,8
Fruktyoghurt 2% fett    14,5
Senap svensk    14,5
Smulpajdeg gräddad    14,5
Kalvdans mjölkpulver ägg    14,4
Yoghurt vanilj m godiskulor Mellis    14,3
Fruktyoghurt lätt 0,5% fett, oberikad    14,2
Druvjuice konserv drickf    14,1
Delikatessyoghurt 7 % fett    14,0
Friterad äppelpaj    14,0
Citronfromage    13,6
Rödbeta inlagd u lag    13,6
Yoghurt 5% fett Yoggi Yunior    13,5
Ris à la Malta    13,4
Wienerbröd    13,3
Frukostflingor familjemüsli    12,9
Blodpudding 8% fett stekt    12,7
Yoghurt 1,3% fett Yoplait    12,7
Kräm bär o el frukt ospec.    12,6
Dressing olja ca 25% fett    12,5
Blodpudding blodkorv 19% fett    12,4
Pastasås m tomat Findus    12,4
Fruktsallad    12,3
Rågbröd potatis ca 5% fibrer    12,2
Frukostflingor müsli Plus     12,1
Matjessill konserv    12,1
Risifrutti 6% fett    12,0
Vaniljsås pulver tillagad m mjölk    11,9
Ananasjuice konserv drickf    11,8
Cherimoya    11,7
Jordnötssås    11,6
Fikon    11,5
Persikonektar pastöriserad drickf    11,5
Vaniljsås mjölk kaffegrädde    11,4
Molinogröt     11,3
Ananas    11,2
Sojamjöl ca 20% fett    11,2
Frukostflingor berik Havrefras    11,1
Rågsiktsbröd kavring ca 7% fibrer    10,9
Tomatpasta konserv    10,8
Chokladdryck lättmjölk    10,4
Gravlaxsås    10,3
Gurkmajonnäs el gurksallad gatukök    10,2
Cider 1 vol. %    10,1
Friterat fläskkött gris m grönsaker     10,1
Fjällyoghurt 3,6 % fett    10,0
Fruktdryck m kolsyra    10,0
Granatäpple    10,0
Äppelmos osötat el m sötmedel u energi    10,0
Fruktyoghurt fett < 0,05% fett oberik    9,8
Jordnötsbågar jordnötsringar    9,6
Nyponsoppa     9,5
Frukostflingor berik Rice Krispies    9,4
Frukostflingor berik Corn flakes majs    9,3
Frukostflingor frukt olja: F-m¸sli banan    9,3
Blåbärssoppa pastöriserad berik    9,0
Chokladdryck Pucko    8,8
Risifrutti light 1,5% fett    8,8
Lingon    8,7
Lingonsylt osötad    8,7
Gröt för barn berik ätf    8,6
Nypondryck berik    8,6
Apelsinjuice pastöriserad drickf    8,4
Vitt bröd typ Hönökaka ca 3% fibrer    8,4
Vitt bröd typ mjukt tunnbröd ca 4% fibrer    8,4
Coladryck    8,1
Ostkaka lätt osockrad 3% fett    8,0
Svartvinbärssaft berik drickf    8,0
Honungsmelon    7,8
Mimosasallad    7,8
Morot    7,8
Frukostflingor müsli Bär     7,3
Kvitten    7,3
Mjölkdryck berik jordgubb 1,5% fett    7,3
Grapefruktjuice färskpressad    7,2
Havrevälling    7,1
Kaktusfikon    7,1
Salta pinnar    7,1
Fruktdryck Oatly Havredryck     7,0
Lingondricka berik drickf    7,0
Mördeg gräddad    7,0
Orientalisk sås Uncle Ben    7,0
Japanmix Exotic snacks    6,8
Rotmos pulver berik    6,8
Grahamsbröd m vatten ca 6% fibrer    6,6
Sötmandel torkad    6,6
Chokladdryck på vatten    6,5
Mörkt bröd glutenfritt ca 6% fibrer    6,5
Snabbkaffe pulver    6,5
Blåbärssoppa    6,4
Kokosflingor torkade    6,4
Sesamfrön torkade    6,4
Pastasås olika märken    6,3
Rostad lök    6,2
Wasa Sandwich, vete olika fyllningar    6,2
Gurka inlagd    6,1
Sojabönor torkade    6,1
Vitt bröd typ tekaka hamburger-/korvbröd     6,0
Sillsallad    5,7
Välling för vuxna fullkorn berik    5,5
Mjukost ca 22% fett La vache qui rit    5,4
Vit sås béchamelsås på lättmjölk    5,4
Fullkornsskorpor osötade    5,3
Leverpastej bredbar 3-3,5% fett    5,3
Stuvade makaroner    5,2
Vita bönor i tomatsås konserv    5,2
Grönsaksmajonnäs    5,1
Hamburgare enkel bröd inlagd gurka    5,1
Vaniljpudding    5,1
Vassle    5,1
Frukostflingor fullkornsvete Weetabix    5,0
Havregrynsgröt kokt m mjölk    5,0
Minimjölk < 0,1% fett berik    5,0
Saft lättsockrad drickf    5,0
Hamburgare dubbel     4,9
Mjölk 3% fett    4,9
Tomatpuré konc konserv    4,9
Fyllda rån sötade m sorbitol    4,6
Mannagrynsgröt    4,6
Rågbröd typ rallarhalvor ca 9% fibrer    4,5
Vit gratängsås    4,5
Välling för vuxna berik osockrad    4,5
Ättiksgurka u lag    4,5
Wokgrönsaker Asiatiska wokade i rapsolja    4,4
Matlagningsgrädde 15% fett    4,3
Välling för barn fullkorn berik osockrad    4,1
Risgrynsgröt    3,3
Frukostflingor flingblandning Basm¸sli    1,8
Nyponsoppa på pulver osötad berik ätf    0,8
Frukostflingor Vårgårda ris    0,3


Källa: 
Charlotte Erlanson-Albertsson, professor i medicinsk och fysiologisk kemi vid Lunds universitet
MåBra / Expressen

Ett välmående 2014

Så här efter juletider och inför nya årets reflektioner måste inte allt ske på en gång av det du eventuellt vill förändra. Se till att ha landat ordentligt, ta allt i en takt som känns bra för just dig och en sak i taget.

Sätt små delmål längs din personliga resa. Det är själva resan och den långsiktiga förändringen som är viktig. Om slutmålet uppfylls är det en bonus.

Vad får dig att må bra, vad får dig att skratta?

Vad tar energi och vad ger energi?

Låt 2014 bli ett år i rörlighetens tecken fyllt med glädje, positivt tänk och en hälsosam själ så är mycket vunnet.

Styrkan kommer inifrån. Väx inifrån och tro på dig själv!

/ Tomas