God Jul och Gott Nytt 2014
Vad blir din ledstjärna nästa år?
måndag 16 december 2013
Bålträning från grunden, PT-grupp, max 6 deltagare
Styrkan kommer inifrån så under 10 veckor får du kännedom om och möjligheten att bygga bålstyrka från grunden i en lugn och avslappnad miljö.
Start 13 januari måndagar kl. 11.45-12.15 med max 6st deltagare.
Plats: Kroppsro friskvårdscenter, Östra storgatan 11, Jönköping.
Pris: 400kr
Pris: 400kr
Bokning och mer info på tel 070-5470512 eller on-line 4 You - massage & friskvård Jönköping
söndag 15 december 2013
Schema 2014 - NWA Nordic walking Action i Jönköping
Dags för sista passet för i år kl.17 idag.
Tack för det helt fantastiska året med 3 grupper av träning i Hallby, Strömsberg och Gräshagen.
Underbart med uteträning eller hur!
Vi fortsätter givetvis nästa år direkt den 5 januari.
Bifogat ser ni schemat för hela 2014
Varmt välkomna
PS Vill du vara med är det bara att höra av dig eller boka direkt på nätet via hemsidan
Med vänlig hälsning Tomas Svenningsson 4 You - massage & friskvård Jönköping c/o Kroppsro friskvårdscenter, Östra Storgatan 11, 553 21 Jönköping Folkets hus, Egnahemsvägen 4, 562 32 Norrahammar 070-547 05 12 www.4youmf.se www.facebook.com/4youmf https://twitter.com/4Youmfse http://4youmf.blogspot.se info@4youmf.se
tisdag 10 december 2013
Hängivna deltagare i Nordic walking Action
Härliga, kreativa idéer från mina underbara deltagare i Nordic walking Action (NWA)
I söndags möttes jag av dessa ryggtavlor i elljusspåret i Hallby,
alla var dock inte med på bild.
Fantastisk känsla att få bli "på pränt" på en reflexväst
- TEAM TOMAS NWA -
Känner mig både hedrad och stolt!
Underbart - tack för eran insats, både på och utanför spåret.
Sista passet nu på söndag, sen start igen 5 januari i Hallby.
PS. Tack även för de fina juklapparna :)
Vill du också haka på efter nyår?
www.4youmf.se eller ring 070-5470512
tisdag 3 december 2013
EKO, KRAV, FAIRTRADE - symbolguide, läsvärt, e-nr, varuförslag
Basvaror
Fick förfrågan att visa upp exempel på basvaror, så "rena" produkter som möjligt, man kan hitta i hyllorna i matbutiken och i detta fall mina gömmor :)
Okey, sure why not.
Var och en får sedan anamma vad man vill utifrån vad man tål och själv anser vara nyttigt ur olika andra synvinklar, tex vitt mjöl, mejeri, gluten m.m.
Alla kan inte äta allt utan detta är endast ett sätt att visa vad du kan hitta.
Dela gärna med er/kommentera gärna av egna erfarenheter kring detta och gärna förslag på ersättningsprodukter om man inte tål allt.
Skinkan är E-nummerfri Fjällskinka.
Digestive är lyx ibland.
Själv (för)söker jag
1. E-nummerfritt dvs utan konserveringsmedel, emulgeringsmedel, förtjockningsmedel m.m.
Producenterna skriver dock inte alltid ut e-nr utan de skriver i klartext istället. Var observant!
2. Mindre socker (rent socker), mindre fett (inga transfetter), fiberrikt
3. Knäckebröd och surdegsbröd
4. Varor med så liten innehållsförteckning som möjligt och då menar jag inte storleken på texten utan så få ingredienser som möjligt.
Vänd på varan och läs!
5. Icke besprutade frukter och grönsaker
6. Närproducerat, svenskt och FAIRTRADE
Symbolguide
Mycket läsvärt
Har själv lyssnat på Tommy och man blir mörkrädd av allt producenterna använder. Prenumerera på hans nyhetsbrev, köp hans böcker och lyssna på hans föreläsningar. Hett stalltips för den nyfikne!
Till sist
Bli medveten om vad du stoppar i dig, vi har aldrig varit så konserverade i kroppen som vi är idag.
Var rädd om din kropp och rör dig, njut av träning (gärna ute).
lördag 30 november 2013
Stabilare vrist - hur knyter jag löparskorna?
För att få en stabilare isättning vid löpning och därmed minska risken att vricka foten kan det vara bra att knyta ordentligt. På bilden visar jag en variant som fungerar för mig.
Gör en liten "ögla" mellan de hål som du valt som näst sista och sista hål.
Gör en liten "ögla" mellan de hål som du valt som näst sista och sista hål.
Trä igenom ena snöret genom andra sidans ögla, dra åt och knyt sen som vanligt.
Råd före och efter skoköp
- Ta med gamla skor och visa upp i affären
- Lämpligt med ca 1cm extra tåutrymme fram
- Skon skall ej glappa vid hälen
- Testa gärna skorna i hemmet första gången
- Tvätta aldrig skor i tvättmaskin. Använd borste, tvål och vatten istället. En ren ovandel ökar livslängden på skon.
- Skorna skall torka i rumstemperatur med tidningspapper vid tådelen men plocka ut innersulorna först.
- Ställ aldrig skorna på ett element
Källa "Råd före och efter skoköp": Löplabbet
Är salt din bästa kompis?
Hur mycket fixar kroppen och hur mycket behöver vi egentligen?
I längden tar kroppen stryk av för högt saltintag och påverkar bl.a. njurarna. Det för höga saltintaget kan leda till för högt blodtryck som i sin tur kan leda till stroke och hjärtinfarkt.
Man blir dessutom extra törstig och det kanske inte är alltid man släcker törsten med rent vatten?
Fakta
Kroppen behöver salt men för de flesta räcker det med ett dagligt intag på ett halvt gram men enligt Livsmedelsverket är upp till ca en tesked om dagen helt ok.
Idag är genomsnittligt intag det dubbla dvs två teskedar och vi får i oss 75-80% av saltet via bl.a. färdiga produkter såsom färdig mat, bröd, ost och charkprodukter. På råvarusidan är det inte alls lika hög saltmängd som i färdigprodukterna.
Egen erfarenhet
Det kan vara sunt att vid långvarig, hård ansträngning/träning fylla på med både vatten OCH salt eftersom man tagit ut sig så pass och svettats extra mycket. T.ex. serveras saltgurka på depåerna under cykeltävlingen Vätternrundan.
Källor
Lena Hulthén, professor klinisk nutrition Göteborgs universitet.
Livsmedelsverket.
Jönköpingsposten 2013-11-23, artikel
I längden tar kroppen stryk av för högt saltintag och påverkar bl.a. njurarna. Det för höga saltintaget kan leda till för högt blodtryck som i sin tur kan leda till stroke och hjärtinfarkt.
Man blir dessutom extra törstig och det kanske inte är alltid man släcker törsten med rent vatten?
Fakta
Kroppen behöver salt men för de flesta räcker det med ett dagligt intag på ett halvt gram men enligt Livsmedelsverket är upp till ca en tesked om dagen helt ok.
Idag är genomsnittligt intag det dubbla dvs två teskedar och vi får i oss 75-80% av saltet via bl.a. färdiga produkter såsom färdig mat, bröd, ost och charkprodukter. På råvarusidan är det inte alls lika hög saltmängd som i färdigprodukterna.
Egen erfarenhet
Det kan vara sunt att vid långvarig, hård ansträngning/träning fylla på med både vatten OCH salt eftersom man tagit ut sig så pass och svettats extra mycket. T.ex. serveras saltgurka på depåerna under cykeltävlingen Vätternrundan.
Källor
Lena Hulthén, professor klinisk nutrition Göteborgs universitet.
Livsmedelsverket.
Jönköpingsposten 2013-11-23, artikel
söndag 24 november 2013
Kläder för vinterträning
Kläder för vinterträning (löpning/stavträning)
Med ett ordentligt underställ, här Craft extreme 100% polyester, närmast kroppen tillsammans med strumpor av Merinoull klarar man sig långt. Understället skall värma samtidigt som det avger det man svettas.
Ovanpå understället gäller lager-på-lager beroende på temperatur och blåst ute. Tänk på att det du väljer måste kunna andas. Inte mer än 3-4 lager totalt beroende på klädernas tjocklek och passets träningsintensitet, i så fall är det troligtvis för kallt för träning. Det är alldeles för vanligt att man tar på sig för mycket, du skall träna dig varm!
Glöm inte mössa på huvudet, ca 80% av värmen försvinner från "skorstenen"
Snart kommer kanske snön och då kan det vara läge för "broddar" under skorna, gärna under hela foten, för bra grepp.
Njut av uteträningen, en riktig syreboost!
 |
| Craft extreme underställ |
 |
| Strumpor av Merinoull |
Ovanpå understället gäller lager-på-lager beroende på temperatur och blåst ute. Tänk på att det du väljer måste kunna andas. Inte mer än 3-4 lager totalt beroende på klädernas tjocklek och passets träningsintensitet, i så fall är det troligtvis för kallt för träning. Det är alldeles för vanligt att man tar på sig för mycket, du skall träna dig varm!
Glöm inte mössa på huvudet, ca 80% av värmen försvinner från "skorstenen"
Snart kommer kanske snön och då kan det vara läge för "broddar" under skorna, gärna under hela foten, för bra grepp.
Var inte stilla för länge under passet, då du kyls snabbt ned när du svettas. Andas in genom näsan och ut genom munnen när du vintertränar för att undvika att dra ned kalluft i luftrören.
Njut av uteträningen, en riktig syreboost!
Bloggstart Din hälsa i fokus
Äntligen lördag av två skäl!
En dag att bara vara och njuta av helgen och dagen då min livs första blogg skapades. Ber om överseende om bloggen inte är "hightec" i början :)
Kunde inte för ett ögonblick tro att jag skulle börja blogga men i takt med att mitt företag 4 You - massage & friskvård Jönköping utvecklas, desto mer vill jag sprida information i hälsans tecken. Både fysisk som mental.
Jag brinner för att se dig utvecklas på din nivå, med dina förutsättningar och dina egna delmål längs resan till ett innehållsrikt liv.
"Din hälsa i fokus" vill leverera verktyg och tankar så att du skall få eller öka ditt intresse för träning, kost och allmänt välbefinnande.
Tack för att du ger dig själv egen tid
Mvh Tomas Svenningsson / licensierad personlig tränare och certifierad massör
4 You - massage & friskvård Jönköping
c/o Kroppsro friskvårdscenter, Östra Storgatan 11, 553 21 Jönköping Folkets hus, Egnahemsvägen 4, 562 32 Norrahammar 070-547 05 12 www.4youmf.se www.facebook.com/4youmf https://twitter.com/4Youmfse info@4youmf.se
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)