Varit ifrån träning ett tag, kanske varit sjuk?
För dig som gillar gym; kör igenom kroppen ett pass med lätta vikter och i lugnt tempo.
Jag tror på rörlighet och smidighet innan träning vilket även ger cirkulation för blod&syre.
Glöm ej bålstödet, dvs sug in naveln, under passet:
1. Uppvärmning 7-10min på crosstrainer
2. Cykel 20min
3. Latsdrag - brett grepp 1x20
4. Latsdrag - smalt grepp 1x20
5. Biceps - 3x10
6. Triceps - 3x10
7. Höftlyft ryggläge med ena benets knä närma bröstet, i "löparläge". 3x10, skifta sedan ben. Övning för att stabilisera höften.
8. Knäböj med enbart skivstång - 3x10
9. Kettlebells, svinga mellan ben. Tryck ifrån med höften. 20reps
10. Kettlebells, för vikten runt kroppen, byt håll. 20 reps
11. Stretch vid behov
12. Dusch (är tid för återhämtning samtidigt)
13. Ät något "direkt" efteråt. Gärna keso, kyckling, "salladsbord"
14. Drick vatten!!
Dessa är enbart exempel på genomkörare vid frånvaro ett tag från gymträning.
Byt gärna ut skivstång mot benpress om du är osäker.
