Stabilare vrist - hur knyter jag löparskorna?

För att få en stabilare isättning vid löpning och därmed minska risken att vricka foten kan det vara bra att knyta ordentligt. På bilden visar jag en variant som fungerar för mig.

Gör en liten "ögla" mellan de hål som du valt som näst sista och sista hål.

Trä igenom ena snöret genom andra sidans ögla, dra åt och knyt sen som vanligt.

Råd före och efter skoköp

• Ta med gamla skor och visa upp i affären
• Lämpligt med ca 1cm extra tåutrymme fram
• Skon skall ej glappa vid hälen

• Testa gärna skorna i hemmet första gången
• Tvätta aldrig skor i tvättmaskin. Använd borste, tvål och vatten istället. En ren ovandel ökar livslängden på skon.
• Skorna skall torka i rumstemperatur med tidningspapper vid tådelen men plocka ut innersulorna först.
• Ställ aldrig skorna på ett element

Källa "Råd före och efter skoköp": Löplabbet

Är salt din bästa kompis?

Hur mycket fixar kroppen och hur mycket behöver vi egentligen?
I längden tar kroppen stryk av för högt saltintag och påverkar bl.a. njurarna. Det för höga saltintaget kan leda till för högt blodtryck som i sin tur kan leda till stroke och hjärtinfarkt.

Man blir dessutom extra törstig och det kanske inte är alltid man släcker törsten med rent vatten?

Fakta
Kroppen behöver salt men för de flesta räcker det med ett dagligt intag på ett halvt gram men enligt Livsmedelsverket är upp till ca en tesked om dagen helt ok.

Idag är genomsnittligt intag det dubbla dvs två teskedar och vi får i oss 75-80% av saltet via bl.a. färdiga produkter såsom färdig mat, bröd, ost och charkprodukter. På råvarusidan är det inte alls lika hög saltmängd som i färdigprodukterna.

Egen erfarenhet
Det kan vara sunt att vid långvarig, hård ansträngning/träning fylla på med både vatten OCH salt eftersom man tagit ut sig så pass och svettats extra mycket. T.ex. serveras saltgurka på depåerna under cykeltävlingen Vätternrundan.

Källor
Lena Hulthén, professor klinisk nutrition Göteborgs universitet.
Livsmedelsverket.
Jönköpingsposten 2013-11-23, artikel

Kläder för vinterträning

Kläder för vinterträning (löpning/stavträning)

Craft extreme underställ

Strumpor av Merinoull

Med ett ordentligt underställ, här Craft extreme 100% polyester, närmast kroppen tillsammans med strumpor av Merinoull klarar man sig långt. Understället skall värma samtidigt som det avger det man svettas.

Ovanpå understället gäller lager-på-lager beroende på temperatur och blåst ute. Tänk på att det du väljer måste kunna andas. Inte mer än 3-4 lager totalt beroende på klädernas tjocklek och passets träningsintensitet, i så fall är det troligtvis för kallt för träning. Det är alldeles för vanligt att man tar på sig för mycket, du skall träna dig varm!

Glöm inte mössa på huvudet, ca 80% av värmen försvinner från "skorstenen"

Snart kommer kanske snön och då kan det vara läge för "broddar" under skorna, gärna under hela foten, för bra grepp.

Var inte stilla för länge under passet, då du kyls snabbt ned när du svettas. Andas in genom näsan och ut genom munnen när du vintertränar för att undvika att dra ned kalluft i luftrören.

Njut av uteträningen, en riktig syreboost!

Bloggstart Din hälsa i fokus

Äntligen lördag av två skäl! 

En dag att bara vara och njuta av helgen och dagen då min livs första blogg skapades. Ber om överseende om bloggen inte är "hightec" i början :)

Kunde inte för ett ögonblick tro att jag skulle börja blogga men i takt med att mitt företag 4 You - massage & friskvård Jönköping utvecklas, desto mer vill jag sprida information i hälsans tecken. Både fysisk som mental.

Jag brinner för att se dig utvecklas på din nivå, med dina förutsättningar och dina egna delmål längs resan till ett innehållsrikt liv.

"Din hälsa i fokus" vill leverera verktyg och tankar så att du skall få eller öka ditt intresse för träning, kost och allmänt välbefinnande.

Tack för att du ger dig själv egen tid

Mvh Tomas Svenningsson / licensierad personlig tränare och certifierad massör

4 You - massage & friskvård Jönköping

c/o Kroppsro friskvårdscenter, Östra Storgatan 11, 553 21 Jönköping
Folkets hus, Egnahemsvägen 4, 562 32 Norrahammar

070-547 05 12
www.4youmf.se
www.facebook.com/4youmf
https://twitter.com/4Youmfse
info@4youmf.se